不分男女,60岁后都应该好好养生,医生给你推荐几个养生建议 - 南宁出租车发票

不分男女,60岁后都应该好好养生,医生给你推荐几个养生建议

  不知大家有没有这样的体会,年轻时觉得时间过得很慢,二十岁到三十岁的十年仿佛走得很慢,而三十到四十,四十到五十这几段时间仿佛就像是偷来的一样,过得好快好快,一眨眼自己就要迈入老年人的行列了。虽说衰老是无法避免的,但还是希望自己能在衰老的道路上长走得慢一些,再慢一些。一个人的衰老没什么影响,那当整个社会都进入老龄化,老年人该怎么办呢?   刚刚过去不久的第七次人口普查,结果显示中国老年化问题较为严峻,也许很多人对老龄化没什么概念,举个例子,在中国60岁或者65岁后就要开始退休,那社会的精英、人才就会慢慢流失,呈现出青黄不接的趋势;另外很多老年人随着年龄的增长,身体机能下降严重,那各种各样的老年病就会随之而来,那社会保障压力就会很大,中国面临着“未富先老”的挑战。      医生给你一些养生建议:   不往大了说,小的方面谁也不希望自己常年生病,即使有社会保障制度在,因此不分男女,60岁后我们都应该好好保养自己。根据第七次人口普查的调查结果,世卫组织专门写了一份报告,其中就谈到了慢性病和健康风险这一块的研究,有表格显示60岁及以上老年人分性别慢性病危险因素流行率,男女排行第一均是缺乏锻炼,不管是城市还是农村。      而且城市地区老人的身体锻炼率为24%,农村只有7.1%,差距比较明显,有人看到这里很震惊,怎么农村要比城市低呢?农村老人忙于农活,怎么可能缺乏锻炼呢?因为世卫组织给出的频繁锻炼身体的定义是每周至少进行三次,每次至少十分钟的锻炼,大家是否做到这一点了呢?因此医生的建议是大家每周安排5-7天,每天半小时的运动,散散步、跳跳广场舞也是可以的。      表格还显示,室内空气污染慢性病危险因素的第二大因素,而且农村远远高于城市,这是为什么呢?因为农村还保留这以前大灶台的做饭方式,因此室内空气污染的主要来源就是木头、煤炭、稻草或者秸秆燃烧产生的气体、灰尘颗粒等等物质,而城市居民所使用的清洁燃料。因此医生建议大家尽量选用清洁燃料,如天然气或者其他液体燃料,且在做饭时打开油烟机,做饭结束后别忘了开窗通风。      生活习惯的改变并不够,我们还得从饮食习惯来入手,都说千金难买老来瘦,随着年龄的增长身体内部的新陈代谢下降,同时运动量又在减少,因此医生建议减少热量的摄入,高胆固醇、高热量以及高糖分的食物尽量少吃,多吃一些好消化、热量低的食物,例如小米粥、粗粮谷物、新鲜的果蔬等等。   而吃水果时也是一定讲究的,因为很多老年人患有基础病,或者是胰岛功能下降,因为高糖水果要少吃,例如荔枝、葡萄、榴莲、哈密瓜等等,可以选择吃酸甜口的水果,如柚子、草莓、苹果、樱桃等。热量低、糖分少,还能给身体补充膳食纤维、维生素以及大量的水分,有助于身体健康。